上午
【活动签到】小马布置好场地，小伙伴到达后进行签到~

【赛艇文化学习】互动式PPT讲解，结合视频与故事，了解赛艇历史、团队精神与运动哲学~

【创意破冰】通过“桃花朵朵开”“教练说”等游戏，快速拉近距离，建立团队默契~

【战队成立仪式】各小组设计队名、口号，并进行风采展示，录制团队宣言视频~

【热身激活操】热身激活核心肌群，避免运动损伤~

【陆上赛艇训练+比赛】技术分解训练+团队接力赛，增强竞技感~

【码头实操入门】水上基础动作教学~

【水上协同训练】各组进行直道划行、转向协调、节奏同步等训练~

【教练员总结】教练总结学员表现，点评团队团队讨论优化策略~

下午

【热身激活操】热身激活核心肌群，避免运动损伤~

【水上终及比赛】设立200米冲刺赛、500M直道耐力赛，积分制排名~

【颁奖与荣耀时刻】颁发奖项，增强仪式感与成就感~

【团队复盘与心得共享】围绕“节奏、信任、协同”等关键词，开展圆桌分享~